¡Hola! ¿Qué tal? Espero que muy bien, y con mucha fuerza.
En el
post de hoy quiero daros unas ideas sencillas, pero importantes.
A la hora de hacer dieta, debemos saber varias cosas. La primera, y más importante, es que si tienes sobrepeso grave debes acudir a un médico, un endocrino, un nutricionista especializado... No quieras hacerlo solo/a, porque no es seguro. Debes estar al tanto de tu salud.
Si lo que tienes son unos kilos de más, puedes hacerlo, pero con
cabeza. No puedes dejar de comer sin más, o quitarte ciertos alimentos de tu dieta habitual.
Para perder peso, de forma sana y saludable, hay que reducir el exceso de ciertos alimentos. Comer más pescado que carne, más fruta y verdura... Y es casi imprescindible, hacer ejercicio, aunque sea una hora a la semana. Si es más ¡¡mucho mejor!! Y hay que olvidarse de los dulces, sobretodo de los industriales, de las frituras, de las grasas... Aunque esto no quita, que un día ¡te puedas comer un dulce!
Os dejo, a continuación, 10 consejos para perder peso:
1º Establece un horario de alimentación.
Lo que quiere decir que no comas entre horas, si si tienes que comer que sea un aperitivo saludable.
2º Aprende a leer el valor nutricional de los alimentos.
Todos los alimentos deben tener una tabla con el valor nutricional del alimento. Esta tabla te informa sobre las calorías, azúcares, grasas... que tiene el producto. Es recomendable que sepas leerlo para comprar aquello que sea mejor para tu salud.
3º Realiza pequeñas sustituciones en tu dieta, para bajar calorías.
Procura beber zumos, agua, o refrescos
light cuando vayas a tomar algo, ya sea en casa o con tus amigos o familiares. Elige aderezar tus alimentos con limón, vinagre... en vez de con mayonesa o este tipo de salsas. Cambia freír tus alimentos, por hacerlos a la plancha, horno, vapor, microondas...
4º Identifica esos alimentos que te hacen engordar.
Esto se refiere tanto a cambiar esas galletas o dulces que te gustan por otras más sanas, como barritas de cereales, galletas integrales... Como a identificar esos alimentos que te hinchan. Muchas verduras resultan pesadas para algunas personas, cada persona es diferente y puede que una verdura a ti te hinche y a otra persona no, por eso debes conocerte a ti mismo/a.
5º Elige la cantidad y el tamaño de la porción de tus alimentos.
Tan importante es cambiar aquellos alimentos más calóricos, como vigilar la cantidad de tus porciones. Si eres de los que comen mucha cantidad debes rebajarla.
6º Controla las calorías fuera de casa.
Cuando tengas una comida fuera de casa, acuérdate de controlar las calorías. Siempre puedes pedir una ensalada y pescado, por ejemplo. Pero esto, no quiere decir que un día puntual no puedas comer otras cosas en una comida o cena especial, con tus familiares, amigos, pareja. No debes sentirte culpable por ello.
La culpa no sirve para nada, tan sólo debes pensar que al día siguiente seguirás con tu dieta y tu ejercicio.
7º Comparte los entrantes en los restaurantes.
Si eres de los que come varias veces en restaurantes, procura pedir los entrantes para dos, si vas acompañado, así repartiréis las calorías.
Este consejo, no es de los más importantes. Simplemente podéis no pedir entrante, o pedir algo bajo en grasas... ^ ^
8º Evita situaciones o lugares que te hagan comer entre horas.
Si tienes alguna costumbre como parar en algún sitio a almorzar, o quedas siempre con un amigo/a a tomar algo y comer algo a mitad de la mañana, procura cambiarlo. Si tienes suficiente fuerza de voluntad, cambia el hábito, en vez de almorzar toma un zumo o algo así, y si quedas con un amigo/a no te pares a comer nada. Haz un almuerzo de fruta, barrita...
Si no tienes suficiente fuerza, no pares a almorzar en el lugar que solías hacerlo, y no quedes con tu amigo/a a como siempre, cambia esa rutina o elimínala.
9º Involucra a tu familia.
Es conveniente contar con el apoyo de tu familia, y amigos.
10º Empieza a hacer ejercicio.
El ejercicio acelera la pérdida de peso, es bueno para tu metabolismo, y te mantendrá entretenido/a. Un programa de pérdida de peso, es mucho más efectivo con ejercicio.
El lugar donde he sacado los consejos:
http://medicosdeelsalvador.com/Detailed/Art_culos_M_dicos/Nutriolog_a/Los_10_mejores_consejos_para_perder_peso_847.html
He cambiado un poco algunos, pero sólo para que se entiendan mejor.
¡Espero que os ayude!
¡Es posible conseguirlo!
¡ATRÉVETE A SENTIRTE BIEN!
